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尋日上第二堂的產前運動班, 黎堂係教我地點樣放鬆心情及恥骨痛的嚴重性.

萬一有恥骨痛，後果係非常嚴重。 恥骨就是大脾與盤骨之間凸出來的骨，不時我地好少用到，但如果它受傷的話，我們走起路來便會痛，每行一步就好似比針拮咁，痛楚萬分。

懷孕期，我地既筋骨早已為配合生產而變得鬆弛，所以在這段時間，如果動作有所不妥，或做了一些傷害身體的動作的話，如：蹲下，坐矮櫈，單腳站立著褲鞋襪，不必要上落樓梯／斜路，腳部不平均地受力，不正確的拉扯動作等等，都會做成恥骨痛。

要預防，必須先改善平日不正確的姿態 ：

1。床上轉身時，宜先合起隻腳（讓雙腳力度平均），先收緊會陰肌及腹肌，然後才轉身。
2。先要理順腰背，盤骨及雙腳關節，才慢慢用正確方法由座位站起來，有需要可用雙手借力。
3。慢慢步行，利用大朖伸直膝蓋，腳不用離地，好腳先行，跟著將痛腳帶前。
4。避免不必要的上落樓梯／斜路，如果必須的話，盡量選擇斜路，比梯級好。
5。進／出浴缸／上落的士時，先坐下，然後才慢慢伸直膝頭及利用雙手協助將腳的移作浴缸／車廂內。
6。坐著穿褲子，襪子或鞋。
7。勤做＜穩固盤骨＞的運動 （腰腹運動，會陰肌肉運動及大腿內側肌肉運動）
8。預防勝於治疔，日常生活應盡量減少隻腳不平均受力，及鍛鍊好穩固盤骨的肌肉，留意正確姿劫及動作，以避免盤骨關節勞損／受傷。

我而家每晚瞓到半夜要轉身的話，大脾內側近盤骨位都會有疼痛感，治疔師都話黎D係恥骨痛其中一種（輕微的），所以，為免情況惡化，最好都是少做一些不正確的姿態，及多做穩固盤骨的運動了。而家每晚都會做幾吓運動，希望自已KEEP住有恒心，每日再做多幾吓，咁就唔會有恥骨痛的問題了！