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上星期五去了上產前運動的第三課 － 第一產程的舒適方法。

原來整個生產過程可以分為3個產程 ：
1） 子宮開至1－3度。
2） 子宮開至4-10度至生產。
3） 胎盤流出。

基本上，在第一產程中，孕婦可能會面對見紅，穿水及陣痛。而陣痛方面，大約時每30分鐘痛一次，每次半分鐘至一分鐘。相比起第二產程，第一產程的陣痛算是輕微了。所以，如果第一產程能夠把情緒控制得宜，即有助保留精力於第二產程的應用。

點樣可以減少／舒緩陣痛帶來的不舒服？ 最好是有老公陪產，這有助減低孕婦的不安及情緒起伏。（＊不過老公一定要有所準備，在陪產時要配合，不可做出引起孕婦不安的態度／行為。）

1）分散孕婦的注意力 － 陣痛不一定要躺在床上，反而落床走走，做一些體位活動更有助分散孕婦的注意力，不會成日覺得好痛，同時，多做活動，對生產的進度也有所幫助（如：步行，盤骨活動，跳慢舞，生產球等）。

2） 按摩，減輕痛楚 － 如果孕婦有腰背痛時，老公可以協助按摩，以減輕因胎兒壓著腰背而產生的痛楚。

3） 視覺，聽覺 － 可以準備一隻孕婦喜歡聽的CD進入產房，這有助分散孕婦的注意力，減少對痛楚的感覺。另外，陪產者可多與孕婦說話，講一D產房以外的事，只要孕婦注意力被分散，便可以應付第一產程的痛楚，以保持氣力及精神來應付第二產程。

4）呼吸 － 適當地運用呼吸，在不同的痛楚程度上運用“低程度，中程度及高程度呼吸），都有助舒緩陣痛帶來的痛楚 。


只要孕婦及陪產者能夠適當地處理第一產程，不單可以減低痛楚感，也可以減少陣痛的時間，增快生產進度，對孕婦及胎兒都是好事。